S’intégrer au Québec en tant que nouvel arrivant adulte demande de l’adaptation, notamment sur le plan émotionnel et professionnel. Prendre soin de votre santé mentale est essentiel pour réussir sur le marché du travail et vivre sereinement la transition. Voici des conseils concrets, adaptés à votre contexte, pour préserver votre bien-être mental tout au long de votre parcours d’intégration :

• Maintenez une routine stable : Créez des habitudes quotidiennes (alimentation, sommeil, activité physique), ce qui apporte de la sécurité et favorise l’équilibre émotionnel.
• Identifiez vos sources de stress : Prenez conscience des situations qui vous préoccupent, comme la langue ou la recherche d’emploi. Il peut être utile de noter vos sentiments ou d’en parler à une personne de confiance.
• Demandez du soutien : Tournez-vous vers les organismes spécialisés (Immigrant Québec, CACI, Carrefours d’intégration), qui proposent de l’accompagnement psychologique et social gratuit ou subventionné pour les adultes.
• Gardez contact avec votre réseau : Participez à des activités communautaires, des groupes de soutien ou des sessions d’intégration. Échanger avec d’autres vous aide à briser l’isolement et à partager vos expériences.
• Pratiquez des activités apaisantes : La méditation, la marche, le bénévolat, ou des loisirs simples permettent de réduire le stress et de renforcer la confiance en soi.
• Acceptez le temps d’adaptation : Ne vous comparez pas aux autres et accordez-vous du temps pour apprendre la langue et comprendre la culture locale. L’intégration est un processus progressif.
• Utilisez les ressources professionnelles : Les programmes de formation pour adultes (voir les ressources) proposent des ateliers sur la gestion du stress, l’employabilité et l’adaptation au marché du travail québécois.

À retenir : Savoir demander de l’aide, développer des outils pour mieux gérer le changement et profiter des réseaux locaux sont des clés pour préserver votre santé mentale et réussir votre intégration professionnelle au Québec.

N’hésitez pas à consulter Immigrant Québec – Études et formation pour adultes pour des ressources, du soutien spécialisé et des ateliers concrets sur la réussite et le bien-être des nouveaux arrivants adultes.